Beberapa Makanan Sehat dan Bergizi untuk Lansia – Seiringnya bertambah usia, orang slot server kamboja no 1 tua perlu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk mendukung kesehatan tubuhnya. Kemampuan tubuhnya untuk melakukan proses metabolisme akan semakin melambat.
Makanan untuk Lansia
1. Makanan Tinggi Serat
Serat dari makanan seperti sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan memainkan peran penting dalam sistem pencernaan, Zat ini membantu mencegah atau meringankan gejela sembelit serta menurunkan kadar kolestrol, tekanan darah, dan peradangan yang terjadi di dalam tubuh.
2. Ikan Berlemak
Semua jensi ikan yang sehat bagi jantung seperti salmon, makarel, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3. Ikan-ikan ini bisa dipilih sebagai menu yang disajikan setidaknya dua porsi seminggu. Asam lemak ini penting untuk orang-orang dari segela usia termasuk orang tua karena mereka membantu mencegah peradangan yang menyebabkan kanker, rheumatoid, radang sendi, dan penyakit jantung.
3. Yoghurt
Pengeroposan tulang adalah hal yang paling umum dan akan semakin memburuk seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, lansia membutuhkan kalsium untuk mencegah kondisi memburuk. Mereka dapat mengonsumsi yoghurt sebagai sumber kalsium yang baik.
Baca Juga : Inilah Beberapa Makanan Terenak di Indonesia
4. Tomat
Makanan ini adalah salah satu jenis makanan yang mengandung likopen tinggi, yakni bahan judi baccarat online kimia alami yang membantu melindungi tubuh terhadap kanker prostat dan juga mencegah kanker paru-paru. Tomat yang dimasak atau diproses (dalam jus, pasta, dan saus) mungkin lebih baik daripada tomat mentah. Para peneliti percaya bahwa memanaskan atau menumbuk tomat dapat melepaskan lebih banyak likopen.
5. Kacang-Kacangan
Makanan ini penuh dengan omega-3, lemak tak jenuh, serat, dan protein. Kacang-kacangan juga mengandung nutrisi yang menyehatkan jantung. Lansia disarankan untuk mengonsumsi lima porsi sebanyak 1 ons per minggu. Beberapa jenis kacangan yang disarankan antara lain kacang almond, kacang mede, hazelnut, kacang Brazil, kacang macadamia, pecan, dan kenari.
6. Alpukat
Lansia sebaiknya juga menghindari makanan berlemak tinggi yang mengandung lemak jenuh. Sebaliknya, konsumsilah makanan dengan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Alpukat merupakan salah satu makanan berlemak sehat yang baik untuk lansia.